Dette indlæg er udarbejdet og skrevet af Simon Schwarz, som er en dygtig Kropsterapeut i København. Han specialiserer sig i stress, angst og traumer, som også er de emner der fylder allermest i min klinik, hvorfor jeg er sikker på at det giver god mening for dig, der læser med her. Jeg håber du vil tage godt imod det.
Indlægget bliver udgivet i 2 dele, du får her del 2.
Fik du ikke læst del 1, kan du gøre det lige her.
Del 2
Indholdsoversigt
- Sociologiske årsager (del 1)
- Biologiske årsager (del 1)
- Psykologiske faktorer (del 2)
- Økonomiske faktorer (del 2)
- Løsninger og potentielle coping-strategier (del 2)
Psykologiske faktorer der påvirker kvinders stressniveau
Kvinders oplevelse af stress er ikke kun rodfæstet i de fysiske og sociologiske aspekter af deres liv, men også i dybtgående psykologiske faktorer, der kan præge deres daglige interaktioner og selvopfattelse.
To centrale områder, der fortjener særlig opmærksomhed, er empatiens rolle i kvinders relationer og deres iboende værdisæt, der ofte er i konflikt med samfundets forventninger.
Empati og følelsesmæssig belastning
Kvinder spiller ofte en central rolle i at opretholde relationer og fungere som den følelsesmæssige støttepille i mange sociale og familiære konstellationer.
Denne tendens til at indtage en empatisk rolle og investere ens egen energi i andres følelsesmæssige velvære, kan medføre en øget følelsesmæssig belastning.
Selvom empati er en dyd, kan det følelsesmæssige arbejde, der ligger i at forstå og dele andres følelser, blive udmattende og bidrage til stress.
Denne belastning forstærkes ofte af kvinders kulturelle “opdragelse”, der opmuntrer til pleje og omsorg for andre, desværre ofte på bekostning af deres egne behov og grænser.
Værdier der ikke kan forenes med samfundets normer
Mange kvinder kæmper med at navigere i et samfund, der traditionelt værdsætter fuldtidsarbejde, karrieremæssige ambitioner, og materiel succes som centrale indikatorer for værdi og succes.
For kvinder, hvis personlige værdier måske prioriterer familie, fritid, eller ikke-kommercielle ambitioner højere, kan denne misalignment skabe en indre konflikt og følelse af utilstrækkelighed.
Denne konstante kamp mellem personlige værdier og samfundsmæssige forventninger kan være en kilde til betydelig stress, især når det føles, som om der skal træffes valg mellem at forfølge personlige behov og leve op til eksterne standarder.
Økonomiske faktorer der påvirker kvinders stressniveau
Økonomiske bekymringer udgør en væsentlig kilde til stress for mange mennesker, men kvinder står over for unikke udfordringer på dette område, der kan bidrage til deres stressniveauer.
To af de mest fremtrædende økonomiske faktorer er løngabet mellem kønnene og den overordnede økonomiske ulighed.
Løngabet og økonomisk usikkerhed
Til trods for fremskridt i retning af ligestilling på arbejdsmarkedet, fortsætter løngabet mellem kønnene at være en realitet i mange dele af verden, inklusiv Danmark.
Kvinder tjener ofte mindre end deres mandlige kollegaer for samme arbejde eller arbejde af samme værdi, hvilket efterlader dem økonomisk dårligere stillet.
Denne ulighed har vidtrækkende konsekvenser, ikke kun for kvinders nuværende økonomiske situation, men også for deres langsigtede finansielle sikkerhed, herunder pension, opsparing og investeringer.
Den økonomiske usikkerhed, der følger med lavere indkomst, forstærkes yderligere af det prekære deltidsarbejde, som kvinder oftere end mænd befinder sig i – delvist på grund af et forsøg på at balancere arbejds- og familieliv.
Denne usikkerhed kan føre til bekymringer omkring, hvorvidt man kan dække basale leveomkostninger, såsom bolig, mad, tøj etc. – særligt hvis der er tale om en situation, hvor kvinden er eneforsørger.
Endvidere påvirker løngabet ikke kun kvinders nuværende økonomiske situation, men også deres fremtidige velvære.
Mindre indkomst betyder mindre opsparing og pension, hvilket skaber økonomisk usikkerhed på lang sigt og potentielt et forringet otium.
Denne usikkerhed kan føre til vedvarende stress og angst, især med tanke på alderdommen.
Løsninger og potentielle coping-strategier
Det kan være svært at tackle stress og udbrændthed, og især som kvinde bør man have fokus på at adressere de største stressfaktorer i ens liv.
Her er nogle strategier, som kan hjælpe med at opbygge modstandsdygtighed og arbejde hen imod en form for balance.
Sæt grænser og prioriteter
Lær at sige nej, og sæt klare grænser for, hvad du kan og vil tage dig af.
Det er altafgørende for at beskytte din tid og dit energiniveau.
Skarp prioritering hjælper dig med at fokusere på det, der virkelig betyder noget for dig, hvilket reducerer stress og øger følelsen af kontrol.
Søg støtte og fællesskab
Find støtte hos venner, familie eller professionelle, der forstår og anerkender dine udfordringer.
Deltag eventuelt i fællesskaber, hvor du kan dele erfaringer og få rådgivning.
Praktiser selvomsorg
Regelmæssig moderat motion, fornuftige spisevaner og tilstrækkelig hvile er grundstenene i fysisk og mental velvære.
Glem ikke vigtigheden af perioder med afslapning og hobbyer, der genoplader din energi.
Mindfulness og afslapningsteknikker
Mindfulness, meditation, yoga, somatiske øvelser, eller blot dyb vejrtrækning kan hjælpe med at mindske dit stressniveau.
Vi ved at disse teknikker fremmer en tilstand af ro, og kan hjælpe dig med at håndtere perioder med høj stress bedre.
Søg eventuelt professionel hjælp
Søg professionel hjælp, hvis stressen bliver for overvældende.
Der er masser af dygtige fagfolk rundt om i landet, der kan assistere dig i perioder med overvældelse.
Det kan eksempelvis være i form af psykoterapi, coaching eller kropsterapi med fokus på afspænding og stressreduktion.
Uddannelse og opkvalificering
Tænk på at investere i dig selv, for at skille dig ud på arbejdsmarkedet.
Investering i personlig og professionel udvikling kan ikke kun forbedre dine karrieremuligheder men også øge din selvtillid.
Dette kan være særligt nyttigt i at bekæmpe økonomisk stress.
Pauser fra teknologi
Sæt grænser for brugen af teknologi og sociale medier for at mindske risikoen for informationsoverload.
Teknologiske pauser kan hjælpe med at genoprette mental balance og forbedre personlige relationer.
Finansielle strategier
Søg eventuelt råd hos en økonomisk rådgiver for at skabe en robust økonomisk plan, der kan mindske bekymringer om fremtiden.
Lær om budgettering, opsparing, og investering for at forbedre din økonomiske sikkerhed.
Ved at integrere disse strategier i dit liv, kan du tage vigtige skridt mod at reducere stress og fremme et mere afbalanceret liv.
Husk, det er en proces, og det er okay at søge hjælp og støtte undervejs.
